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最适合OL的两项奇特健身运动
2022-09-20

今天小编给介绍的健身运动是适合所以女士的,特别对于OL来说,更是犹如睡觉遇到了枕头——正合适。为什么这样说呢?请细细看之。

OL必做运动之爬行运动

爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环,锻炼全身大部分肌肉,增强许多器官的功能,从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。且爬行动作没有什么固定的套路,基本要求就是爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势,喜欢怎么爬就怎么爬,随心所欲。

OL必做运动之爬行运动

注意:

在草地、木地板等光滑平面上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快,爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次,每次10--15分钟,早晚均可。

功效:

爬行运动可矫正脊柱歪斜,防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

OL必做运动之PC肌运动

PC肌又称“爱肌”,是一种悬带状肌肉,附着于人的耻骨和尾骨上,属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。它犹如一张绷紧的吊床支撑着骨盆内的全部脏器和阴道肌肉。这块爱肌能使女性的直肠、尿道及阴道括约肌相互作用。该肌的弹性对保证产妇分娩时顺产、性交时增强性反应和维持泌尿系统的功能至关重要。但实际上大约30%的妇女该肌是虚弱无力的,随着年龄的增长,本来弹性好的PC肌也会变得虚弱无力。因此,锻炼该肌功能就显得十分重要了。

锻炼方法:

幻想自己坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复假设排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。重复做上百次即可。

(责任编辑:李一千)

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